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六招教您且行且珍“膝”

發布時間:2019年04月09日08:30:07來源:駐馬店網編輯:閆繼華 放大 縮小 默認

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人體就像一臺精密的機器,膝關節就是重要的“軸承”,一旦“軸承”損壞,身體就無法活動,心臟等器官因身體缺乏運動也會受到波及,引發一系列健康問題。

天氣一冷,膝蓋就酸痛腫脹,有時還能聽見關節“嘎吱”的響聲,上下樓梯時更是隱隱作痛。這些癥狀表明你的膝關節正在退變。

膝關節退化要經歷以下4個階段:成長之痛。18歲之前是膝關節的成長期,這一階段的疼痛主要是骨骼發育帶來的生長痛,活動量過大引起的關節損傷。

過度運動之痛。18~30歲時,如果過度使用,會造成關節提前損耗,出現劇烈疼痛。

脆弱之痛。30~45歲,膝關節軟骨產生早期輕度磨損,酸痛的頻率增加,膝關節步入脆弱期。

退變之痛。45歲以后,骨質開始逐漸流失,膝關節的堅固程度隨之下降。

6招幫膝關節“續命”:控制體重。步行時,膝蓋承受的力量是體重的3~6倍。所以,減輕體重,就能極大減少對負重關節的負擔,降低磨損。

規律鍛煉。運動前熱身10分鐘,每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉,每周不少于5天。最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時,人體大部分重量在臀部,膝蓋受力小。

合理補鈣。尤其是40歲以上的女性。當骨質疏松時,關節容易患病。

膝蓋“省著用”。平時生活中,避免負重太多。腿部肌力不夠強的人要少爬山;長期需下蹲干活的人,坐個矮凳子,可以有效延長膝關節壽命;久站不動的人,要刻意動一動。

重視疼痛癥狀。當關節有酸痛不適時,表明它開始出問題,疼痛就是停止運動的信號。此時先休息,不要不當回事。

膝蓋受傷后要正規治療。膝關節結構復雜,傷情也復雜,但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷,不及時處理都會有嚴重后果。

專家提醒,年輕時就該重視對膝關節的呵護,多穿一條秋褲、運動有節、控制體重就是對身體最大的回報。

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