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孕期最適合五類運動

發布時間:2018年10月12日15:04:23來源:駐馬店網編輯:閆繼華 放大 縮小 默認

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不少準媽媽懷孕后就喜歡躺著、坐著,好點的可能還出去走一走,大部分喜歡窩在家。時間長了,和堅持運動的準媽媽一比,差距就出來了。孕期經常運動的準媽媽體質更好,能更好地預防各類疾病,胎兒發育也更好。所以,無論孕前孕中,都應選擇安全、適度的運動。

散步、快走。孕婦經常做這類運動,可使全身得到鍛煉,尤其對關節和肌肉有好處。

游泳和水中訓練。水中運動能鍛煉身體多處肌肉,而且水能起到緩沖作用,避免孕婦受傷和肌肉拉傷。如果快走時因腰痛無法繼續進行,水中運動是保持活動量的好方法。

騎固定自行車。騎自行車可謂“黃金有氧運動”,但孕期肚子越來越大,可能影響身體平衡性,容易跌倒,騎自行車有風險,此時可以嘗試騎固定自行車。

專門為孕期設計的瑜伽和普拉提。瑜伽和普拉提可以減少孕婦身體和心理壓力,提高靈活性,鍛煉拉伸性和呼吸專注。目前,有很多專為孕婦設計的產前瑜伽和普拉提課程,已經對姿勢進行修改,非常有利于鍛煉平衡性,但應避免做仰臥位太久的姿勢。

做孕前擅長的運動。如果準媽媽孕前是個有經驗的慢跑者、小球類運動員,懷孕期間可以繼續做這些運動。但要在運動前和產科醫生及教練討論,得到科學指導!

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